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怎样可以锻炼腿部肌肉

作者: admin 来源:未知 发布时间:2019-09-23

关键词: 如何锻炼腿部肌肉, ┊阅读:次┊

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  锻炼腿部肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。

  如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。

  脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。

  锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。

  提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。

  要想锻炼腿部肌肉的话,就是坚持长跑!视情况而定,以自己的能力来决定时间和长度!

  扎马步相当的累!需要一定的耐心和毅力!每次扎马步需要1个小时-3个小时!锻炼几个子月效果不大!

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  多多利用小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动,可以锻炼小腿的肌肉。如果膝弯曲的话,还可以顺便刺激到大腿肌肉。

  展开全部锻炼腿部的肌肉,就看楼主想锻炼的深度了。但是前提条件是顿顿都要吃肉,最好吃不加调料煮熟的肉。

  展开全部站不稳通常有两种情况,一种是因为脚踝力量不够,另一种就是腿部力量不够,如果你只是想要站稳的话,并不需要什么高深难度的练习,需要做的就是双手扶墙,分组多次提踵练习,需要注意的就是在过程中,要提气收腹,臀部夹紧,大腿肌肉紧张并尽力内收,膝关节尽可能伸直直到肌肉有轻微的酸楚感,并腿提踵时双脚一定要并拢,利用脚踝和腿部的紧张将身体顶到最高点,慢慢提升双脚顶起的高度,直到可以从前脚掌过渡到脚趾到脚尖;分腿站立时脚尖朝向前侧方,身体同样保持最紧张的状态,记住,双腿一定要绷紧到极致。这样可以同时锻炼到脚踝与腿部肌肉。

  弹动练习同样分并腿和分腿两种,双腿并拢,配合快节奏音乐的节拍通过膝关节的弯曲弹动身体,分腿弹动与并腿差别不大,区别就在分腿开立膝盖沿脚尖方向弯曲。

  深蹲练习分马步深蹲与直角深蹲两种,深蹲的方式又分为静力性控制与深蹲起两种。

  腿部力量渐强以后可以配合快速直体小跳以及小分腿跳。快速直体小跳的要点在于保持并腿提踵姿态,身体以最笔直的最紧张的状态快速跳起并通过身体控制快速回落,高度尽可能提升。小分腿跳是在直体小跳的基础上增加弹跳高度与滞空时间,双腿在起跳后迅速打开成倒V,并在落地前快速并拢成直体姿势落地。不管是直体跳还是小分腿跳,都要连续分组练习。

  注意:练习不要急于求成,保质保量保持循序渐进的不间断联系,效果很快就会出现的。还有一点需要注意,深蹲起不要做太多,否则会伤害膝关节。

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